progresja ciezaru

tak jak mowisz i dopisalem - chyba ze dokladajac ciezaru robisz z wiekszym ciezarem wiecej powtrzen niz z mniejszym - zadzwon do NASA przebadaja cie przykladowo progresja ciezaru 12 powtrzen 50 kg 10 powt 55 kg 8 powt 60 kg logiczne wiekszy ciezar - mniej powtrzen , przeciez ci napisalem >

[...] cos lzejszego A nastepnie trening zapodany przez PUME tez 4 tyg 1a) Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b) Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2) Wyciskanie sztangielek skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3a) Ściskajace wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja 3b) [...]

[...] załamania mięśni. A nastepnie trening zapodany przez PUME tez 4 tyg 1a) Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b) Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2) Wyciskanie sztangielek skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3a) Ściskajace wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja 3b) [...]

Jeśli nic nie trenowałeś do dzisiaj to aby uniknąć większych zakwasów lepiej dmuchać na zimne. Myślę, że nie będziesz machać powietrzem lecz te 3 serie będą z progresją ciężaru. Na trzecim treningu zwiększysz sobie ciężar w zależności od sił i wyczucia.

Monika, ja to na poważnie z tymi zakwasami Jeśli będzie push up to the limits i sumienna progresja ciężaru z treningu na trening, to zakwasy masz pewne po każdym treningu Look at me

Monika już nie będzie tak miło Za przewinienia teraz dzielę wytrzymkami, bo burpees to za mało Maya progresja ciężaru robi swoje Ja na ostatnim treningu brałam 20kg na rękę i było okay

Do tej pory wygląda to tak 1.Wyciskanie hantli - 3 serie progresja cięzaru - zazwyczaj staram się robic 10p ale czasami już nie daję rady 2.unoszenie hantli w bok - 3 serie w każdej serii double drop set Hardcore pompa 3.Unoszenie sztangi do brody - 3 serie progresja 4.Motylki Linkami lub unoszenie rąk w tył leżąc(zależy na co mam ochotę - 3 [...]

[...] bareczki popracowaly. - Francuz stojac jednoracz 7/7x14 8/7x12 14kg bardzo ladnie. Lekko przede wszystkim. - Mlotki 5x22 3x7x18 22kg na sprawdzenie. Bez nadmiernego bujania, czyli ok. Taki trening na luzie. Jutro planuje podobny, ale juz od nowego tygodnia wracam do normalnosci i treningow gora/dol. Trzeba pracowac nad progresja ciezaru.

[...] Duże ciężary, pozwalające na wykonanie 6, 4, 2, 1, 1 powtórzeń w tym ćwiczeniu. Potem pododnie skos możesz zrobić rozpoczynając od 4 powtózeń, przez 2, dlaej 1, 1, 1, ciągła progresja ciężaru. Ale Pamiętaj, że w kulturystyce ine chodzi o ciężar, tylko "pompę" mięśniową. Ciężar to środek do celu, a nie cel sam w sobie. Na brzuch zrób [...]

Piotrze pytanko: jak to dokladnie z progresja ciezaru w seriach tzn spotkalem sie ostatnio z takimi treningami gdzie np tylko w 1 cw na dana partie wykonuje sie progresje i niby byl to plan typowo masowy

[...] sztangielek bokiem stojąc 12/10/8 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10/10/10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia przodem 3x10 Szrugsy 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 15/12/12/10/8/10/10/12 Triceps: francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławce skośnej głowa w górę 8x10 (progresja ciężaru!)

[...] 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 15/12/12/10/8/10/10/12 Triceps: francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławce skośnej głowa w górę 8x10 (progresja ciężaru!) Dziękuje za odpowiedz , ale teraz już nie rozumiem nic :) jak mój plan ma wygladac w końcu ?bo na ręce mam po jednym cwiczeniu , mój plan dałem na [...]

[...] splicie bo nie chce wykonywac przysiadow i MC. A w normalnym treningu przywiazywalem sobie zawsze talerz do nogi i tak cwiczylem, przez to w hst tez nie będzie możliwa progresja ciezaru i byloby duzo zabawy z tym Dlatego chciałbym je robic w zaraz przed hst w ktorys dzien. Mogę tak? Na to pytanie odpowie ci ktos bardziej doswiadczony 2. [...]

lobosk, nie kazde jest progresją, tam gdzie jest np 3x 12/10/8 to jest progresja ciężaru, tam gdzie jest 3x12 tam jest stały ciężar (bez progresji) czyli robisz 3 serie po 12 powtórzen ze stałym ciężarem Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2007-01-29 01:09:12

Krótkie podsumowanie i statystyki 1. Ilość treningów w programie na wyciskanie leząc 32 ( z tego 2 treningi były dodatkowe i nie konkretnie na siłę-udział w programach SFD TV) 2.masa ciała :praktycznie bez zmian : początek ok 84,6 kg, koniec 84,4 kg 3.Wyniki :wyciskanie leząc początek 120 kg,najlepszy rezultat w programie 140 kg 4 [...]

Jak wygląda split? Split wygląda następująco. Wtorek: A Środa: B Czwartek: Aero + brzuch Piątek: A Sobota: B Niedziela, poniedziałek - Aero + brzuch Serie ze stałym obciążeniem, ale progresją powtórzeń, przykładowo 8-10-12. Progresja ciężaru co tydzień. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę [...]

[...] regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. (1) [...]

Trening 3 LEGS 1. Przysiad tylni – rampa 6 6 x 50 6 x 60 6 x 70 6 x 80 6 x 90 6 x 100 6 x 100 6 x 100 2. MC na prostych – rampa 8 8 x 50 8 x 60 8 x 70 8 x 80 8 x 80 8 x 80 3. Wykroki – rampa 6 (z hantlami) 6 x 10 6 x 12 6 x 14 6 x 16 4. SS: Prostowanie siedząc + Uginanie leżąc – rampa 10 (3s) 3 serie z [...]

Trening 8 – 21.05.2011 LEGS 1. Przysiad tylni – rampa 6 6 x 50 6 x 60 6 x 70 6 x 80 6 x 95 6 x 105 6 x 105 (6 x 100) 2. MC na prostych – rampa 8 6 x 50 6 x 60 6 x 70 6 x 85 6 x 85 6 x 85 (6 x 80) 3. Wykroki – rampa 6 (z hantlami) 6 x 12 6 x 14 6 x 16 4. SS: Prostowanie siedząc + Uginanie leżąc – [...]

Trening 11 – 28.05.2011 LEGS 1. Przysiad tylni – rampa 6 6 x 60 6 x 70 6 x 80 6 x 90 6 x 100 6 x 110 4 x 110 (6 x 105) 2. MC na prostych – rampa 8 8 x 50 8 x 60 8 x 70 8 x 80 8 x 90 8 x 90 (8 x 85) 3. Wykroki – rampa 6 (z hantlami) 6 x 14 6 x 16 6 x 18 4. SS: Prostowanie siedząc + Uginanie leżąc – [...]